Przygotowanie zdrowego drugiego śniadania dla dziecka to codzienne wyzwanie dla wielu rodziców. Zbilansowany posiłek do szkoły powinien dostarczać energii na cały dzień i wspierać prawidłowy rozwój młodego organizmu. Sprawdźmy, jakie zasady warto zastosować, aby posiłek był naprawdę wartościowy i smaczny. Oto co powinien zawierać zdrowy lunchbox.
Pełnowartościowy posiłek to podstawa
Rozpoczynamy od najważniejszej kwestii – zawartość lunchboxa musi być dobrze zbilansowana i urozmaicona. Dzieci w wieku szkolnym intensywnie rosną i rozwijają się, dlatego potrzebują wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Posiłek przygotowany w domu gwarantuje, że nasze dziecko nie będzie sięgać po niezdrowe przekąski czy słodzone napoje.
Prawidłowe żywienie bezpośrednio wpływa na samopoczucie, funkcje poznawcze i ogólny stan zdrowia młodego człowieka. Zbyt długie przerwy między posiłkami prowadzą do głodu, a w konsekwencji do osłabienia, rozdrażnienia i problemów z koncentracją. Dlatego tak ważne jest, aby dziecko miało zawsze pod ręką pełnowartościowy posiłek.
Dostosuj porcję do potrzeb dziecka
Pamiętamy, że każde dziecko jest inne i ma indywidualne potrzeby energetyczne. Wielkość porcji zależy od wieku i płci naszej pociechy. Znaczenie ma również czas spędzony w szkole – gdy dziecko przebywa tam osiem lub dziewięć godzin, potrzebuje więcej jedzenia niż przy pięciogodzinnym pobycie.
Uwzględniamy także zajęcia pozalekcyjne i aktywność sportową. Dziecko uprawiające sport potrzebuje większych porcji niż rówieśnik prowadzący mniej aktywny tryb życia. Najważniejsze jest, aby nasze dziecko nie czuło się głodne w ciągu dnia. Porcje proponowane w przepisach traktujemy jedynie jako wskazówkę do dalszego dostosowania.
Urozmaicenie to klucz do sukcesu
Aby lunchbox nie nudził i zachęcał do jedzenia, staramy się łączyć różne smaki, konsystencje i kolory. Nawet proste kanapki mogą stanowić odżywczy i pełnowartościowy posiłek, jeśli odpowiednio je skomponujemy. Możliwości jest naprawdę wiele – od placków z jabłkiem przez kanapki z hummusem po wrapy z tuńczykiem. Wybierajmy produkty, które są bogate w białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały. Pamiętajmy też o świeżych owocach i warzywach.
Warto również sięgać po migdałową owsiankę, makaronową sałatkę z warzywami czy roladki z szynką i warzywami. Świetnie sprawdzają się także placki z twarogu lub kanapki z pieczoną piersią z kurczaka. Różnorodność sprawia, że dziecko chętniej sięga po przygotowany posiłek i nie ma pokusy kupowania niezdrowych przekąsek.
Woda to podstawa
Nie zapominamy o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Zawsze pakujemy dziecku do szkoły butelkę wody. Stały dostęp do wody jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania młodego organizmu. Woda wspiera koncentrację i pomaga w nauce.
Więcej porad dotyczących zbilansowanych posiłków i zdrowego znajduje się w serwisie Poradzimy24.pl, gdzie prezentowane są inspiracje i praktyczne wskazówki na każdy dzień.
